Диета хорошего настроения

Диета хорошего настроенияТорты и пирожное разгоняют тоску и грусть. Но при этом добавляют лишние килограммы. Треть людей набирают их в состоянии депрессии. Но поднять настроение способны не только кондитерские шедевры.
Для этого диетологами разработана «диета хорошего настроения». Существует заблуждение, что некоторые вкусы и ароматы способны бороться с хандрой. В действительности плохое настроение, раздражительность часто связаны с нехваткой в организме различных витаминов и микроэлементов.

Пришло время вносить исправления в рацион питания.
1. Витамин А и каротиноиды. Содержится в оранжевых овощах и фруктах, печенке, яичном желтке, сливочном масле. Необходим для работы мозга, обладает общеукрепляющим действием. Многие витамины, в том числе витамин А, усваиваются только в присутствии жиров. Поэтому для лучшей усвояемости витаминов морковный салат следует заправлять маслом, а печенку готовить со сметаной.

2. Витамин В.
Содержится в яйцах, орехах, бобовых, печенке, растительном масле. Помогает организму восстановится после стресса. Витамин В не способен складироваться в организме, поэтому продукты с этим витамином необходимо включать в ежедневный рацион.

3. Витамин С, Е, цинк, селен и другие антиоксиданты.
Содержится в фруктах и овощах, а особенно в черносливе, землянике, малине, чернике. Необходим для нормальной работы организма, т.к. замедляют процессы старения.

4. Кальций.
Содержится в молоке и молочных продуктах, сыре, орехах, капусте, ржаном хлебе. Полезен для активной работы мышц. Для усвоения кальция необходим витамин D.

5. Калий.
Содержится в бананах, цветной капусте, сухофруктах, сельдерее. Необходим для нормальной работы сердца, укрепляет нервы.

6. Магний.
Содержится в орехах, какао, семенах. С недостатком этого витамины связывают развитие стресса, беспричинного беспокойства и раздражительности. Последние исследования показали, что 90 % людей страдают недостатком именно магния.

7. Йод.
Содержится в морепродуктах и рыбе. Помогает в работе щитовидной железе, которая вырабатывает гормон радости.

Если перечисленные витамины и микроэлементы можно отнести к диете «хорошего настроения» или «диете оптимиста», то есть и «диета пессимиста». Основной продукт такой диеты – жирная пища. Особенно опасны насыщенные жиры. Например, картошка фри повышает давление и вводит организм в состояние искусственного стресса. Низкокалорийные диеты дают ощущение легкости и эйфории только вначале, затем организм начинает испытывать нехватку витаминов и микроэлементов, как следствие человек страдает от перепадов настроения.
Переедание тоже плохо влияет на работу организма. Ему приходится задействовать дополнительные ресурсы на переработку пищи. Поэтому мы испытываем сонливость, сердечный ритм замедляется. Чтобы не переедать, лучше питаться часто, но понемногу.

Когда составляете свой рацион, отдайте предпочтение «радостным» продуктам.
1. Поднять настроение помогут авокадо, бананы и зеленый чай.
2. В выработке энергии помогут каши, рис, фасоль... 
3. Поднимут общий тонус абрикосы, орехи, сухофрукты и яблоки.
А вот консерванты и усилители вкуса только истощают запасы биоактивных веществ. Так же стоит воздержаться от газированных напитков, рафинированного сахара, изделий из белой муки.

И конечно не стоит забывать об обязательных приемах пищи:
1. Завтрак.
Утреннее меню должно содержать продукты богатые клетчаткой и протеинами: омлет, хлеб с медом, чай.
2. Обед. Не стоит заменять обед перекусами, это усилит усталость и тревогу. Блюда в фастфудах богаты «простыми» углеводами, которые провоцируют выброс инсулина и развитие сахарного диабета.
3. Ужин. Даже если вы не едите после шести, ложиться спать на голодный желудок все же не стоит, это может привести к проблемам сна. Яблоко, стакан кефира, горячий чай с сыром – это ваш вариант.

Просмотров: 1640

Обратите внимание на следующие товары:

Леденцы для похудения.
Революционная программа снижения веса от компании Sisel - это Ваш путь к стройной фигуре, хорошему самочувствию и прекрасному настроению!...
Фукоидан (FuCoyDon)
Эликсир, от Sisel сотворенный в целях восстановления организма на клеточном уровне, активно действует благодаря целительным свойствам бурой морской водоросли лиму муи....
Вебмани

Следуйте за нами: